コロナが落ち着き、久しぶりに関東の同志の先生方とお会いできました❢

コロナ禍でほとんど他人と話したり食事したりする機会がなかったので本当に楽しく、また勉強になった２日間でした。「会は会うなり」。リモートも便利で良いですが、リモートでは学べないものって意外と沢山ありますよね☺

湧永製薬様の学術講演から学んだことを少し紹介いたします。「フレイル」についてです。

フレイルとは「衰え予備軍」の事を指します。筋肉と血管が減少し、体が衰えていきます。

筋肉の減少を防ぐには「運動」「食事」「睡眠」がポイントになります。運動、食事は結構有名ですが、睡眠もフレイルに関わっている事を学びました。寝ている時に人間は筋肉のお手入れをしているようです。ですので寝れない人や睡眠薬を飲んでいる方はどうしても筋肉の質が落ちてしまいます。認知症のリスクも上がります。

うまく寝れない方や、睡眠薬をお飲みの方は是非、毎日半身浴を行ってみてください。毎日の積み重ねで少しずつ寝れるようになってきますよ。また寝れない時は起きているのも一つの手段かと思います。寝よう寝ようと緊張すると余計に寝れません。私はそんなときは腹式呼吸を行いリラックス、そして本を読みます。そうすると心地よい疲れと眠気が来ます。

「運動」「食事」「睡眠」健康の基本ですね☺